Польза занятий плаванием
Занятия плаванием с раннего возраста дают возможность телу формироваться гармонично, формируя мышечный корсет. Систематические занятия плаванием способствуют оздоровлению и закаливанию организма.
Плавание оказывает положительное влияние:
- на сердечно-сосудистую систему (начинает работать в более спокойном режиме);
- на дыхательную систему (увеличивается жизненная ёмкость лёгких, объем грудной клетки);
- активизируются обменные процессы;
- укрепляется опорно-двигательный аппарат;
- снимается нагрузка и улучшается кровоснабжение в суставах;
- совершенствуется система терморегуляции;
- кожа становится эластичной и упругой;
- укрепляются все мышцы и формируется красивая фигура;
- уменьшаются отложения жировой ткани, исчезает «апельсиновая корка»;
- уменьшается риск развития варикоза;
- повышается умственная работоспособность, укрепляется иммунитет и т.д.
Плавание способствует замедлению процессов преждевременного старения организма человека.
Польза плавания для будущих мам
Беременным женщинам бывает сложно подобрать вид спорта таким образом, чтобы он был бы полезен и при этом безопасен для ребенка. Плавание является наилучшим вариантом.
В гинекологической практике лечебно-оздоровительное плавание является методом восстановительной терапии и применяется для укрепления мускулатуры брюшного пресса и тазового дна, восстановления нормального положения матки в послеродовом периоде.
Регулярные занятия:
- делают мышцы крепче и поддерживают их в тонусе, не оказывая негативного воздействия на ребенка;
- являются отличной подготовкой к родам мышц тазового дна;
- стимулируют кровообращение;
- дают возможность равномерно распределить вес и препятствует его избыточному накоплению.
Плаванием можно заниматься на протяжении всей беременности:
| Триместр |
Описание |
1-ый триместр
Предпочтительные стили плавания брасс, спина. |
- оказывает общеукрепляющее воздействие на организм;
- учит навыкам полного и диафрагмального дыхания, произвольному напряжению и расслаблению мышц;
- адаптирует сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
|
2-ый триместр
Предпочтительные стили плавания брасс, спина. |
- укрепляет мышцы живота и малого таза, мускулатуры тела;
- увеличивает подвижность позвоночника крестово-подвздошных сочленений;
- адаптирует сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам.
|
3-ый триместр
Предпочтительные стили плавания брасс, спина
(необходимо исключить кроль на груди). |
- устранение застойных явлений в малом тазу и ногах;
- стимуляция дыхания и кровообращения;
- поддержание достигнутого уровня физической активности;
- доведение до автоматизма глубокого ритмичного дыхания при выполнении упражнений.
|
Спортивное плавание в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата
Спортивное плавание полезно как в лечебных, так и профилактических целях. Разные стили плавания активизируют отдельные группы мышцы. Так как в воде нужно удерживать баланс, в работу включаются самые глубокие мышцы, которые поддерживают позвонки и от которых зависит здоровье спины. Проработать их другим способом крайне сложно, и именно плавание дает эту возможность.
Стиль плавания «кроль на груди» развивает:
- мышцы рук;
- широчайшую мышцу спины;
- заднюю часть дельтовидной и большую круглую мышцы;
- ноги-сгибатели бедра, подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра.
Стиль плавания «дельфин» способствует развитию и укреплению:
- мышц рук;
- широчайшей мышцы спины;
- задней части дельтовидной и большой круглой мышц;
- мышцы тела (туловища);
- трапециевидную мышцу;
- прямую мышцу живота и подвздошно-поясничную мышцу.
Плавание брассом отлично развивает:
- мышцы рук;
- широчайшую мышцу спины;
- большую грудную мышцу;
- четырёхглавую мышцу бедра;
- большую ягодичную мышцу ног;
- двуглавую мышцу бедра и большую приводящую.
Противопоказания для спортивного плавания
Несмотря на универсальность этого вида спорта, противопоказаниями для занятий плаванием являются:
- наличие тяжелых пороков сердца;
- острые респираторно-вирусные заболевания;
- инфекции кожи, грибок;
- неврологические патологии, вызывающие судороги;
- паралич;
- эпилепсия.
- различные болезни в стадии обострения.
Тем не менее, плавание – оптимальный вид спорта, а оздоровительное плавание широко используется в реабилитации после тяжелых травм (суставов, переломов, разрыва менисков).
Согласно исследованиям, с помощью плавания можно ускорить выздоровление и помочь человеку быстрее адаптироваться к новым условиям жизни.
Для наибольшей эффективности лечения, спортивное плавание рекомендуется применять в комплексе с другими средствами физической реабилитации. Тренировки должны быть индивидуальными, чтобы специалист смог подобрать оптимальную программу занятий и нагрузки с учетом состояния организма пациента.
