Индивидуальные тренировки по плаванию

Польза занятий плаванием

Плавание оказывает положительное влияние:

• на сердечно-сосудистую систему (начинает работать в более спокойном режиме);
• на дыхательную систему (увеличивается жизненная ёмкость лёгких, объем грудной клетки);
• активизируются обменные процессы;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• снимается нагрузка и улучшается кровоснабжение в суставах;
• совершенствуется система терморегуляции;
• кожа становится эластичной и упругой;
• укрепляются все мышцы и формируется красивая фигура;
• уменьшаются отложения жировой ткани, исчезает «апельсиновая корка»;
• уменьшается риск развития варикоза;
• повышается умственная работоспособность, укрепляется иммунитет и т.д.

Плавание способствует замедлению процессов преждевременного старения организма человека.

Польза плавания для будущих мам

Беременным женщинам бывает сложно подобрать вид спорта таким образом, чтобы он был бы полезен и при этом безопасен для ребенка. Плавание является наилучшим вариантом.

В гинекологической практике лечебно-оздоровительное плавание является методом восстановительной терапии и применяется для укрепления мускулатуры брюшного пресса и тазового дна, восстановления нормального положения матки в послеродовом периоде.

Регулярные занятия:

• делают мышцы крепче и поддерживают их в тонусе, не оказывая негативного воздействия на ребенка;
• являются отличной подготовкой к родам мышц тазового дна;
• стимулируют кровообращение;
• дают возможность равномерно распределить вес и препятствует его избыточному накоплению.

Плаванием можно заниматься на протяжении всей беременности:

Спортивное плавание в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата

Спортивное плавание полезно как в лечебных, так и профилактических целях. Разные стили плавания активизируют отдельные группы мышцы. Так как в воде нужно удерживать баланс, в работу включаются самые глубокие мышцы, которые поддерживают позвонки и от которых зависит здоровье спины. Проработать их другим способом крайне сложно, и именно плавание дает эту возможность.

• Стиль плавания «кроль на груди» развивает:

  - мышцы рук;
  - широчайшую мышцу спины;
  - заднюю часть дельтовидной и большую круглую мышцы;
  - ноги-сгибатели бедра, подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра.

• Стиль плавания "дельфин" способствует развитию и укреплению:

  - мышц рук;
  - широчайшей мышцы спины;
  - задней части дельтовидной и большой круглой мышц;
  - мышцы тела (туловища);
  - трапециевидную мышцу;
  - прямую мышцу живота и подвздошно-поясничную мышцу.

• Плавание брассом отлично развивает:

  - мышцы рук;
  - широчайшую мышцу спины;
  - большую грудную мышцу;
  - четырёхглавую мышцу бедра;
  - большую ягодичную мышцу ног;
  - двуглавую мышцу бедра и большую приводящую.

Противопоказания для спортивного плавания

Несмотря на универсальность этого вида спорта, противопоказаниями для занятий плаванием являются:

• наличие тяжелых пороков сердца;
• острые респираторно-вирусные заболевания;
• инфекции кожи, грибок;
• неврологические патологии, вызывающие судороги;
• паралич;
• эпилепсия.
• различные болезни в стадии обострения.

Тем не менее, плавание – оптимальный вид спорта, а оздоровительное плавание широко используется в реабилитации после тяжелых травм (суставов, переломов, разрыва менисков).

Согласно исследованиям, с помощью плавания можно ускорить выздоровление и помочь человеку быстрее адаптироваться к новым условиям жизни.

Для наибольшей эффективности лечения, спортивное плавание рекомендуется применять в комплексе с другими средствами физической реабилитации. Тренировки должны быть индивидуальными, чтобы специалист смог подобрать оптимальную программу занятий и нагрузки с учетом состояния организма пациента.