Размер шрифта
А А А
Цвета сайта
Изображения
Да Нет Ч/Б
Строчный интервал
Стандартный Средний Большой
Буквенный интервал
Одинарный Полуторный Двойной
Москва, ул 2-я Кабельная, д. 2, стр. 25, 26, 37 (м.Авиамоторная)

Как спорт влияет на сердце?

Занятия спортом – один из способов сохранения и поддержания здоровья при многих заболеваниях. Кроме того, физическая активность укрепляет организм, повышая силу и выносливость. Однако в случае с сердцем всё неоднозначно. Для сердечной мышцы спорт может оказать как позитивное влияние, так и негативное.

Позитивное влияние спорта на сердце

Умеренное занятие спортом благоприятно влияет на работу сердца. Физические нагрузки оказывают следующее воздействие:

  • являются профилактикой развития атеросклероза;

  • занятия спортом избавляют от лишних килограммов, которые часто являются причиной заболевания, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина;

  • увеличивают выработку оксида азота, который нормализует тонус сосудистой стенки.

Если регулярно давать себе правильную физическую нагрузку, то сердечно-сосудистая система становится более выносливой и здоровой. Ниже приведем рекомендуемые врачами-кардиологами виды нагрузок, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Кардионагрузки 

Кардионагрузка тренирует всю сердечно-сосудистую систему. Это могут быть ходьба, плавание, легкий бег, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, танцы, теннис, аэробика и другие. Такая регулярная нагрузка снижает ритм сердцебиения и нормализует артериальное давление, а также увеличивает выработку оксида азота, который способствует расширению сосудов и препятствует эндотелиальной дисфункции.

Силовые нагрузки 

Это упражнения с применением тяжелого инвентаря. Силовые упражнения помогают избавиться от жира, в том числе и висцерального, который пагубно влияет на работу сердца и сосудов. Правильные силовые нагрузки тренируют выносливость сердечной мышцы.

Негативное влияние спорта на сердце

Спорт не всегда приносит пользу и позитивно влияет на здоровье. Чрезмерные нагрузки наносят вред сердечно-сосудистой системе.

Следует ограничивать зоны пульса с максимальным потреблением кислорода. Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) — 192.  Допускаются интенсивные нагрузки (зона жиросжигания) — 60-70% от максимальной ЧСС, аэробная зона — ЧСС 70-80-% от максимальной ЧСС (кардиозона), анаэробная зона — 80-90% от максимальной ЧСС (мышцы, воля).

Нельзя заниматься спортом людям с острым инфарктом, острым миокардитом и опасными желудочковыми аритмиями. Во всех остальных случаях занятия спортом допускаются, но с умеренной нагрузкой.

Очень важно себя не перегружать.

Чтобы определить чрезмерность нагрузки, следует ориентироваться на следующие симптомы:

  • невозможность тренироваться в прежнем ритме при сохранении той же нагрузки;

  • потребность в более длительном отдыхе;

  • быстрая утомляемость;

  • раздражительность, смена настроения, депрессии;

  • сбитый режим сна;

  • боль и тяжесть в мышцах;

  • нередкие травмирования;

  • снижение веса;

  • частые простуды;

  • повышение пульса.

Интенсивные длительные и частые тренировки могут стать причиной развития синдрома спортивного сердца, который представляет собой совокупность структурных и функциональных изменений сердца. Проявляется он часто через брадикардию, систолический шум и дополнительные сердечные тоны. Всё это снижает аппетит, нарушает сон, вызывает головокружения, могут возникнуть трудности с дыханием, ощущаться общий упадок сил и предобморочные состояния.

Граница между вредом и пользой спорта для сердца

Граница чрезмерной нагрузки не может быть одинаковой для всех. Для каждого человека порог переутомления разный, в зависимости от пола, возраста и наличия хронических заболеваний.

Чтобы тренировки были более безопасными, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, подобрать допустимый комплекс упражнений, а также во время и после тренировок пить больше чистой воды. Стоит избегать занятий спортом на улице, если там слишком жарко или холодно.

Если нет времени на полноценные занятия спортом, следует вести активный образ жизни в бытовых условиях: чаще гулять, подниматься по лестнице, а не на лифте, делать уборку, выгуливать собаку и так далее — минимально 30 минут умеренных физических нагрузок в день.

Перед тем как начать спортивные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с кардиологом. В Скандинавском Центре Здоровья врачи-кардиологи проводят диагностику работы сердца.



Назад
Золотарева Наталия Александровна Автор Золотарева Наталия Александровна

Врач-кардиолог, врач-сомнолог, врач функциональной диагностики

Чтобы тренировки были более безопасными, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, подобрать допустимый комплекс упражнений, а также во время и после тренировок пить больше чистой воды. Стоит избегать занятий спортом на улице, если там слишком жарко или холодно.

Другие статьи

Что делать, если после курса антибиотиков нарушилась микрофлора кишечника?

Даже недельный прием антибиотиков может привести к нарушению нормального состава микрофлоры кишечника. Часто такое состояние сопровождается болью, вздутием, нарушением стула. 

Хронические заболевания вен

Тяжесть в ногах, сосудистые звездочки, отеки и многие другие неприятные симптомы могут указывать на хроническое заболевание вен (ХЗВ). Женщины подвержены заболеванию чаще, чем мужчины, и симптомы ХЗВ начинают проявляться у них уже во время беременности.



Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Сайт носит информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 ГК РФ. Чтобы получить подробную информацию об услугах и ценах, обращайтесь в контактный центр.

НАШИ ЛИЦЕНЗИИ

Продолжая пользоваться сайтом, Вы выражаете свое согласие на обработку Ваших персональных данных согласно Политике