Фолиевая кислота: в чем польза для организма?

Фолиевая кислота – водорастворимый аналог витамина B9. Она необходима для выработки эритроцитов и входит в состав всех тканей организма. Но зачастую люди не получают достаточного количества фолиевой кислоты из продуктов и не принимают дополнительных витаминов, из-за чего возникает фолиеводефицитная анемия.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты

Недостаток фолиевой кислоты характеризуется следующими симптомами:

• быстрая утомляемость и усталость;

• раздражительность;

• потеря аппетита;

• изменчивость настроения;

• проблемы с концентрацией;

• нарушение когнитивных способностей;

• нарушение веса и работы ЖКТ;

• задержка полового развития у девочек и ранний климакс у женщин;

• на поздних стадиях приводит к развитию анемии. 

Причины нехватки фолиевой кислоты

Основной причиной нехватки фолиевой кислоты является её недостаточное потребление с пищей или плохое усвоение. Однако есть и другие факторы развития дефицита этого элемента:

• противозачаточные таблетки;

• крепкий чай;

• чрезмерное потребление алкоголя;

• заболевания ЖКТ;

• паразитарные инфекции;

• ферментные нарушения;

• наследственные нарушения.

Функции фолиевой кислоты

В первую очередь, фолиевая кислота необходима для нормальной работы иммунной и кровеносной систем. 

Этот элемент противостоит накоплению избыточного количества гомоцистеина, который способствует накоплению холестерина и разрушительно влияет на сосуды. Переизбыток этой аминокислоты также может стать причиной развития атеросклероза, сердечной недостаточности, тромбоза и инсульта. Фолиевая же кислота помогает регулировать метаболизм гомоцистеина и сохранять его нормальный уровень. 

Фолиевая кислота позволяет снизить риск возникновения некоторых видов рака, таких как: рак груди, шейки матки и кишечника. Кроме того, она защищает ДНК от мутаций и разрушительных воздействий, позволяя избежать появление злокачественных опухолей. 

Помимо этого, фолиевая кислота является важным участником обменных процессов в организме. При её участии происходит выработка адреналина, аминокислот, белка и прочих важных элементов. Также она участвует в выработке серотонина и способствует здоровью нервной системы и мозга. Достаточное количество фолиевой кислоты позволяет снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных способностей. 

Также отметим, что фолиевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать побочные эффекты от некоторых лекарственных препаратов. 

Как обеспечить организм достаточным количеством фолиевой кислоты?

Самый лучший способ — обеспечить получение достаточного количества данного витамина с пищей. Фолиевая кислота содержится в шпинате, орехах, бобах, горохе, апельсинах, лимонах, бананах, дынях и клубнике. Также можно употреблять больше риса, макарон, хлеба и хлопьев. Сбалансированное питание поможет сохранять необходимое количество фолиевой кислоты. 

Другим источником получения этого важного элемента могут стать БАДы. Важно убедиться, что в них соблюдена суточная норма фолиевой кислоты (400 мкг). Часто дефицит фолиевой кислоты сопровождается недостатком и других витаминов группы B. Поэтому врачи рекомендуют пропивать комплекс витаминов для более выразительного эффекта и хорошего самочувствия. 

При проявлении симптомов нехватки фолиевой кислоты стоит обратиться в Клинику интегральной и восстановительной медицины, чтобы сдать анализы и выявить, каких витаминов и элементов не хватает в организме.